A nyersrost jó az emésztésnek, csökkentheti a rák veszélyét és segítheti a fogyásban. A nőknek napi legalább 25 gramm, a férfiaknak 40 gramm ajánlott. Ki-ki kezdje a napot egy tálka rostdús gabonapehellyel. Próbáljuk ki továbbá egy hétig az alábbiak valamelyikét:
- Egészítsük ki müzlinket két deci rostdús gabonapehellyel (13-14 g)
- Keverjünk két evőkanál búzacsírát egy pohár joghurtba (2 g)
- Együnk héjastul vagy magostul fogyasztható gyümölcsöt: almát. körtét, kivit (4-8 g).
- Szórjunk a salátára csicseriborsót (3 g).
- Tegyünk a tonhalsalátához két deci tört búzát (3 g).
Ezek után olyan éhesek leszünk, hogy legszívesebben kiugornánk a hasunkból, így ajánlatos sok-sok vizet inni a rosttartalmú ételek bevitele után.