A vizelet ellenőrzése talán nem kellemes, de megbízhatóan jelezheti szervezetünk kiszáradását. A reggeli legelső alkalom kivételével halvány szalmasárgának kell lennie. Ha folyamatosan okkersárga, igyunk többet.
Már a kisfokú kiszáradás is zavarhat az összpontosításban, fejfájást okozhat, kimerítheti az embert. Székrekedést és más bélpanaszokat is előidézhet. Ráadásul nemcsak nyári probléma, mert sok klimatizált irodahelyiség levegője egész évben túlságosan száraz.
A szakemberek azt tanácsolják, fogyasszunk naponta legalább két liter folyadékot, meleg időben vagy láz esetén ennél is többet. Különösen fontos a folyadékfogyasztás étkezéskor. Testedzés előtt igyunk egy keveset, utána – ne közvetlenül – pedig bőségesen.
Természetesen könnyű megfeledkezni erről – annál is inkább, mert a szomjúság nem megfelelő mércéje a kiszáradásnak. Próbáljuk ki az alábbi ötleteket:
- Munka közben tartsunk egy palack vizet az asztalon, hogy napközben rendszeresen bele-bele kortyolgathassunk.
- Jártunkban-keltünkben vigyünk magunkkal egy palack vizet.
- Minden pohár szeszes ital előtt hajtsunk föl egy pohár vizet, vagy hígítsuk az alkoholt.
- Folyadékigényünket részben fedezhetik élelmiszerek is: dinnye, uborka, citrusfélék és bogyós gyümölcsök.